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一生不曾讨好过谁,更没有巴结过谁,可否算平凡的高尚?从来不唯上,更没有违心地执行上级的错误决定。有人说凡是让别人不舒服的就是少教养?我不是为别人活着的。

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最长寿的25个习惯,越早知道越赚  

2017-04-04 17:58:47|  分类: 生活百科 |  标签: |举报 |字号 订阅

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“三分天注定,七分靠打拼”不光适用于职场,更适用于健康长寿。多项研究发现,能否长寿,遗传因素只占25%,其余要靠生活方式的影响。

最长寿的25个习惯,越早知道越赚

1、水果放冷冻室

新鲜果蔬有益健康,新鲜水果冷藏3天,营养就会大量丢失,而冷冻水果则不会。

2、尽量少吃止痛药

经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药,剂量尽量减小。

3、每周两次性生活

经常性爱是男性长寿的重要因素。每周两次性爱,寿命可延长2年,经常做爱可使早亡危险降低50%,但不可纵欲过度。

4、结婚

已婚男性比未婚男性死亡风险低46%,已婚男女心血管疾病风险降低5%。

5、水果挑熟透的

完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂,有益抗癌、护心。

6、每天5杯绿茶

绿茶富含强抗氧化剂儿茶素,有益抗击糖尿病和心脏病。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现,每天至少喝5杯绿茶,可使男女死亡率分别降低12%和13%。

7、每年休假

一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现,未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。与每年休假两次的女性相比,每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。

8、经常吃辣椒

爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。

最长寿的25个习惯,越早知道越赚

9、晚上9点后不进食

晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖,还会扰乱睡眠,导致心脏病风险增加55%。

10、少荤多素

素食者总体死亡率比肉食者低12%,偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。

11、看病找女医生

接受女医生护理的患者生存率更高,出院后30天内重新住院的可能性更小。其关键原因可能是,女医生更能遵循临床指南,也更善于沟通。

12、少开车

70岁以上的驾驶员发生致命车祸的几率显著增加,85岁以上驾驶员危险最大。如果老人感到自己开车不安全,千万不要勉强,最好停止驾车,改乘其他交通工具。

13、爱自然爱音乐

欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因子水平,增强免疫系统,同时还能改善情绪,促进心理健康。

14、养只宠物

养宠物可减少焦虑,降低血压,甚至降低心脏病发作风险。美国心脏协会近日建议,心脏病高风险患者可以养条宠物狗,既能增加运动量,又可减轻压力。

15、给生活找个目标

生活有目标的人死亡风险低30%,经常做志愿工作等活动能够延寿7年。

16、保证厨房清洁

食物中毒轻则致病,重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等,都可以杀灭致病菌,减少死亡风险。

17、多爬山

70%的长寿社区位于山区。除了环境因素,经常运动也是长寿的重要原因。

18、防止摔倒

老人意外跌倒致死率极高。家中最大的跌倒风险是地毯绊倒和地板滑倒。建议有老人的家庭扔掉地毯,并在浴室、厨房等处铺设防滑垫。

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19、笑口常开

开怀大笑是最好的药,有助减轻压力,增强免疫力,减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现,笑口常开还有益血管健康。

20、多交朋友

爱社交(含网络社交)且与家人朋友联系紧密的人,死亡风险可降低50%。不过,网络互动不能完全取代面对面的社交互动。

21、带孙子

虽然带孙子压力大,但儿孙绕膝却能给老人一种成就感,有益身心,可使老人死亡风险降低1/3。

22、多读书

每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。

23、关注身体异常变化

在身体已出现异常症状的患者中,提前3个月看医生的人不足60%。早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。癌症就有一些征兆,例如不明原因的体重骤减、高烧、极度疲劳、大小便习惯改变、异常出血、黑痣颜色和形状异常、舌头颜色异常等。

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24、吃坚果

每天吃10克坚果(大约8粒杏仁或6粒腰果)可使总体死亡风险降低23%。

每周五天、每天一把坚果,可使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低29%、24%和11%。

25、家庭和睦

家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水平,加速细胞衰退,导致早衰和多种严重疾病。与人为善、开朗豁达、家庭和睦,则有益长寿。


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